Meiner Ernährung <3

In meiner Ernährung achte ich darauf drauf das es Fett-und Zuckerarm ist und weil ich nicht immer bestimmen kann was es bei mir Zuhause gibt habe ich ein paar Tipps

gesammelt wie man unbeliebtes Fett umgehen kann.!

Noch dazu hab ich eine Tabelle wann ich mir etwas gönne und wann wie ich meine

Mahlzeiten einteile. (;

 

<3 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Highlight Tee Tee Süßes Frühstück Tee Johgurt Tee Trinkschokolade
Sport 1 1/2h /     1h / 2 30 min 30 min
Mahlzeiten 4 3 4 3 3 3 3
Kalorien 1000 100 700 700 750 750 700

Also die Tabelle wie sie oben steht verwende ich nicht mehr so genau . trotzdem lass ich 

sie stehen da sie mir immernoch eine bestimmte Richtlinie gibt.

Was hat sich in meiner Ernährung verändert ?

Erstmal bin ich Vegetarierin geworden ( das erläutere ich später)

Ich esse nicht wo Tiere zum weiteren Verzehr sterben müssen )

Und versuche auf Zucker und Weißmehl zu verzichten.

Ansonsten  versuche ich das 200 kcal am Tag Gemüse sind und 100 kcal Obst.

Tee trinke ich 3 Tassen am Tag und 7 Gläser Wasser !

Ich versuche nur Sonntags Kuchen zu Essen und Mittwochs Süßes Frühstück.

Nudeln nur einmal in der Woche .. (;

TIPPS


1. Tipp langsam essen

2. Ein Ritual nach dem Essen das dem ganzen einen Abschluss gibt

   z.B. Zähne putzen , Musik hören oder duschen

3.Bewusst essen und euch von der Küche fernhalten

4. Mindest 3x am Tag muss euch der Magen knurren vor jeder Mahlzeit !!!

5.Schön anrichten denn das Auge isst mir <3

6.Niemal schnell essen wenn ihr in Eile seit oder wenn ihr Stress habt

   Geht lieber Spazieren oder  hört Musik !!

7. Genießt euer Essen wenn es einmal in der Woche ein Stückchen Kuchen erlaubt

    dann genießt es oder wenn ihr Mal Essen geht ..GENIEßEN nicht MEHR essen <3